Sering Merasa Lapar, Apakah Normal atau Tanda Penyakit?

-

Dalam kehidupan sehari-hari, rasa lapar adalah hal yang wajar dan pasti dialami semua orang. Namun bagaimana jika rasa lapar muncul terlalu sering, bahkan setelah makan? Apakah ini pertanda gangguan kesehatan tertentu? 

Apa yang Menyebabkan Rasa Lapar?

Rasa lapar sebenarnya dikendalikan oleh dua hormon utama: ghrelin (hormon pemicu lapar) dan leptin (hormon pemicu kenyang). Keseimbangan dua hormon ini sangat penting agar tubuh bisa memberi sinyal kapan saatnya makan dan kapan sudah cukup.

Namun jika frekuensi lapar terasa berlebihan, bisa jadi ada sesuatu yang tidak normal. Menurut dr. Wis, ada tiga penyebab utama orang sering lapar:

  1. Pola makan yang salah
    Konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat memicu rasa lapar lebih cepat. Misalnya, setelah minum minuman manis, seseorang cenderung ingin makan atau minum manis lagi. Makanan kecil yang tinggi gula dan kalori justru bisa membuat seseorang cepat lapar lagi, menciptakan siklus makan berulang.

  2. Pengaruh obat-obatan
    Beberapa obat, terutama steroid seperti prednison atau dexamethasone, bisa meningkatkan nafsu makan secara drastis. Ironisnya, obat-obatan ini kadang disisipkan dalam produk herbal atau jamu tanpa diketahui oleh konsumen.

  3. Penyakit tertentu
    Penyakit seperti diabetes dan hipertiroid juga menyebabkan rasa lapar yang berlebihan. Pada diabetes, meski makan banyak, tubuh tidak dapat menyerap glukosa secara optimal karena gangguan insulin. Akibatnya, energi tidak sampai ke sel dan tubuh tetap merasa lapar. Hipertiroid juga meningkatkan metabolisme, menyebabkan rasa lapar yang terus-menerus disertai penurunan berat badan.

Berapa Lama Waktu Normal Antara Rasa Lapar?

Umumnya, seseorang akan merasa lapar kembali dalam 4–6 jam setelah makan jika menu makanan mengandung nutrisi seimbang, terutama protein. Sebaliknya, jika makan hanya karbohidrat sederhana atau gula, rasa lapar bisa datang kembali hanya dalam 2–3 jam.

Fakta: Ibu Menyusui Sering Lapar

Benarkah ibu menyusui sering lapar? Fakta! Produksi ASI memerlukan banyak energi dan kalori. Selain itu, hormon prolaktin dan oksitosin yang meningkat saat menyusui juga memicu rasa lapar, haus, dan bahkan rasa kantuk. Jadi, tidak heran jika para ibu menyusui merasa cepat lapar dan lebih sering makan.

Bagaimana Dengan Anak-Anak yang Sering Lapar?

Seringkali orang tua bangga melihat anaknya makan banyak. Namun hati-hati, kebiasaan makan berlebihan sejak kecil dapat memicu obesitas anak, yang berisiko tinggi berlanjut hingga dewasa. Mengubah kebiasaan makan sejak dini jauh lebih mudah dibandingkan memperbaikinya saat dewasa.

Rasa lapar adalah sinyal alami tubuh, namun jika terlalu sering muncul tanpa alasan jelas, perlu diwaspadai. Evaluasi pola makan, hindari konsumsi berlebihan makanan/minuman manis, dan periksa kesehatan jika gejala terus berlanjut. Dalam banyak kasus, memperbaiki pola makan dan memilih nutrisi yang tepat bisa membantu menstabilkan rasa lapar.


Tips agar kenyang lebih lama:

  • Perbanyak konsumsi protein (telur, ayam, tahu, tempe)

  • Hindari minuman manis berlebihan

  • Tidur cukup dan kelola stres

  • Perhatikan waktu makan secara teratur


Ingin hidup sehat? Kenali sinyal tubuh Anda dan tanggapi dengan bijak. Jangan tunggu sampai gejala menjadi penyakit, karena pencegahan adalah kunci hidup yang lebih baik.


Sumber :

  1. Wawancara bersama dr. Wis Mandari, SpPD

    • Narasumber tetap dalam program Hidup Sehat bersama dr. Ekles

    • Spesialis Penyakit Dalam dengan fokus bidang endokrinologi

    • Disiarkan dalam segmen edukasi kesehatan masyarakat melalui televisi dan platform digital

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Hidup dalam Waktu Tuhan: Belajar Mengenali Kronos dan Kairos

-
Ada sebuah kebenaran yang sering kali terlewat dalam perjalanan rohani manusia: setiap momen dalam hidup memiliki waktunya sendiri. Dalam kitab Pengkhotbah tertulis, “Untuk segala sesuatu ada masanya, untuk apapun di bawah langit ada waktunya.” Kalimat sederhana ini menyimpan makna yang begitu dalam—bahwa hidup bukan hanya tentang berlalunya waktu, tetapi tentang bagaimana kita hidup di dalam waktu Tuhan. Kronos dan Kairos: Dua Jenis Waktu Dalam bahasa Yunani, terdapat dua istilah penting untuk menggambarkan waktu: Kronos dan Kairos . Kronos adalah waktu yang berjalan secara kronologis—jam, hari, minggu, tahun. Ini adalah waktu yang kita lihat di jam tangan kita, yang terus bergerak maju tanpa bisa dihentikan. Ia rutin, teratur, dan tidak menunggu siapa pun. Setiap manusia hidup di dalam Kronos, di mana umur bertambah dan segala sesuatu memiliki masa berlaku. Namun di balik rutinitas Kronos, ada waktu yang lebih berharga, yaitu Kairos — waktu Tuhan , waktu di mana langit menyentu...
Baca selengkapnya

Hidup Bagi Tuhan: Renungan dari Penderitaan Raja Hizkia

-
Dalam hiruk-pikuk kehidupan modern, tak jarang manusia lupa akan makna sejati dari hidup. Banyak orang hidup mengejar materi, popularitas, dan kesenangan, tetapi lalai memikirkan hal terpenting: kehendak Tuhan atas hidupnya . Renungan ini mengajak kita merenung lewat kisah Raja Hizkia, seorang raja Yehuda yang pernah mengalami titik nadir kehidupan ketika divonis akan meninggal. Kematian Sebagai Kiamat Kecil Hizkia, seorang raja yang takut akan Tuhan, suatu hari mendapati dirinya jatuh sakit dan mendapat nubuat bahwa hidupnya akan segera berakhir. Di saat itulah, ia menuliskan perenungan mendalam tentang kehidupannya. Ia menangis dan berkata bahwa ia tidak akan lagi melihat Tuhan di negeri orang hidup. Rasa kehilangan dan ketakutan akan kematian menjadi pergumulan jiwa yang dalam , menggambarkan bahwa betapa banyak orang tidak siap menghadapi akhir hidupnya. Dalam refleksi ini, kita diingatkan: jangan menunggu tubuh sakit atau divonis dokter baru kita sadar akan pentingnya hidup dal...
Baca selengkapnya

Diet yang Menyenangkan: Rahasia Langsing Tanpa Tersiksa

-
Diet yang Menyenangkan: Rahasia Langsing Tanpa Tersiksa Selama ini, banyak orang menganggap diet sebagai proses menyiksa: harus menahan lapar, menghitung kalori, menghindari makanan favorit, hingga merasa bersalah setiap kali “cheating”. Tak heran, survei dari American National Health Institute menunjukkan bahwa 91% orang gagal menjalani diet . Kenapa? Karena mereka merasa tersiksa dan tidak bahagia saat menjalaninya. Tapi bagaimana jika diet bisa jadi menyenangkan? Mengapa Diet Selalu Gagal? Ada tiga penyebab utama kenapa orang sulit langsing secara permanen: Faulty Program – Keyakinan salah yang tertanam sejak kecil, seperti “gemuk itu lucu”, “makan harus tiga kali sehari”, atau “makan harus dihabiskan”. Obsessive Dieting – Terpapar terlalu banyak jenis diet (ada lebih dari 25.000 di dunia!) yang fokus pada aturan ketat tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh dan pikiran. Compulsive Overeating – Pola makan berlebihan yang dipicu oleh emosi (emotional eating), craving (ketagih...
Baca selengkapnya