Mengubah Arah Kebijakan Kesehatan: Dari Obat ke Perilaku Sehat

-

Kesehatan bukan hanya soal rumah sakit dan obat-obatan, tetapi bagaimana masyarakat memahami dan menjalankan pola hidup sehat sejak awal. Inilah benang merah dari obrolan inspiratif antara Prof. Rhenald Kasali dan mantan binaragawan serta pelatih kebugaran, I Gusti Agung Rai Kusuma Yuda (Ade Rai), dalam sebuah sesi diskusi ringan namun penuh makna.

Sehat Itu Tidak Menarik—Sampai Ia Hilang

Mayoritas masyarakat Indonesia masih memandang sehat sebagai sesuatu yang sekadar ada, bukan sesuatu yang dijaga. "Sehat baru terasa penting saat ia pergi," ujar Ade Rai. Hal ini tercermin dari data National Sport Development Index 2021 yang menyebut hanya 5,86% orang Indonesia tergolong bugar dan 32,83% aktif berolahraga.

Lebih mengejutkan lagi, 90% penyebab penyakit di tahun 2025 diprediksi berasal dari kelebihan (toxicities), bukan kekurangan (defisiensi) seperti zaman dulu. Inilah yang disebut sebagai penyakit akibat pola perilaku.

Akar Masalah: Gaya Hidup

Solusi jangka panjang bukanlah pada peningkatan fasilitas rumah sakit, tetapi mengajak masyarakat mengubah perilaku hidup. Ade Rai menyebutkan, pendekatan menuju sehat harus menyentuh tiga aspek utama:

  1. Apa yang kita makan: Termasuk pengaturan waktu makan (time management), jenis dan sumber makanan (dietary management), serta jumlah kalorinya (calorie management).

  2. Bagaimana kita bergerak: Latihan tidak hanya cardio, tapi juga resistance training untuk melatih otot rangka, yang berperan penting dalam menjaga metabolisme dan kestabilan gula darah.

  3. Bagaimana kita berpikir dan merespons emosi: Nafas, keimanan, seni, dan keikhlasan ternyata memainkan peran penting dalam menyeimbangkan sistem saraf, yang berdampak langsung ke sistem imun tubuh.

Latihan Beban: Kunci di Usia 40+

Menurut  Ade Rai, “Masalah kesehatan di Indonesia bukan semata obesitas, tapi under-muscle alias kekurangan massa otot.” Penurunan 1% massa otot tiap tahun setelah usia 40 dapat menyebabkan penurunan 3-5% kekuatan, dan hingga 10% kecepatan serta kelincahan.

Latihan beban menjadi kunci untuk memperlambat proses penuaan (pro-aging) dan menjaga metabolisme tetap optimal. Sayangnya, latihan beban masih diasosiasikan dengan anak muda dan narsistik, padahal justru lansia yang paling membutuhkan.

Intermittent Fasting dan Pola Makan Alami

Tren intermittent fasting disebut sebagai strategi sederhana, murah, dan alami dalam memperbaiki metabolisme tubuh. Dengan mempersempit jendela makan, tubuh memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan proses alami seperti autophagy—daur ulang sel tua menjadi energi baru.

Ade Rai juga mengingatkan tentang bahaya konsumsi makanan ultra-proses yang tinggi gula, rendah serat, dan tinggi risiko inflamasi. Memilih makanan alami seperti sayur, buah, dan protein utuh jauh lebih menguntungkan tubuh dalam jangka panjang.

Arya, Sebuah Pelajaran Nyata

Kisah Arya, anak yang pernah mencapai berat 198 kg dan menjalani operasi lambung (bariatric surgery), menjadi pengingat nyata. Ade Rai menekankan, operasi hanya solusi terakhir ketika sudah darurat. Yang paling penting adalah peran keluarga sejak awal, mulai dari kehamilan, asupan gizi, hingga membiasakan anak untuk aktif bergerak.

Investasi Terbaik adalah Perubahan Perilaku

Perubahan kebijakan kesehatan idealnya mengarah ke hulu, bukan hilir. Seperti yang dilakukan pemerintah Singapura, yang lebih mendorong warganya untuk banyak jalan kaki ketimbang fokus pada rumah sakit. Menurut Ade Rai, “Merubah perilaku bukan soal waktu, tapi soal pemahaman.”

Kesehatan adalah tanggung jawab pribadi. Pemerintah boleh menyediakan fasilitas, tetapi nasib kesehatan tetap ada di tangan masing-masing individu. Kuncinya: makan dengan bijak, gerak dengan konsisten, dan berpikir dengan tenang.


Sumber:

Wawancara Podcast Rhenald Kasali bersama I Gusti Agung Rai Kusuma Yuda ( Ade Rai)
Topik: Sederhana, Tapi Banyak yang Gagal Paham

https://www.youtube.com/watch?v=gOBq0pKRTbA


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Hidup dalam Waktu Tuhan: Belajar Mengenali Kronos dan Kairos

-
Ada sebuah kebenaran yang sering kali terlewat dalam perjalanan rohani manusia: setiap momen dalam hidup memiliki waktunya sendiri. Dalam kitab Pengkhotbah tertulis, “Untuk segala sesuatu ada masanya, untuk apapun di bawah langit ada waktunya.” Kalimat sederhana ini menyimpan makna yang begitu dalam—bahwa hidup bukan hanya tentang berlalunya waktu, tetapi tentang bagaimana kita hidup di dalam waktu Tuhan. Kronos dan Kairos: Dua Jenis Waktu Dalam bahasa Yunani, terdapat dua istilah penting untuk menggambarkan waktu: Kronos dan Kairos . Kronos adalah waktu yang berjalan secara kronologis—jam, hari, minggu, tahun. Ini adalah waktu yang kita lihat di jam tangan kita, yang terus bergerak maju tanpa bisa dihentikan. Ia rutin, teratur, dan tidak menunggu siapa pun. Setiap manusia hidup di dalam Kronos, di mana umur bertambah dan segala sesuatu memiliki masa berlaku. Namun di balik rutinitas Kronos, ada waktu yang lebih berharga, yaitu Kairos — waktu Tuhan , waktu di mana langit menyentu...
Baca selengkapnya

Hidup Bagi Tuhan: Renungan dari Penderitaan Raja Hizkia

-
Dalam hiruk-pikuk kehidupan modern, tak jarang manusia lupa akan makna sejati dari hidup. Banyak orang hidup mengejar materi, popularitas, dan kesenangan, tetapi lalai memikirkan hal terpenting: kehendak Tuhan atas hidupnya . Renungan ini mengajak kita merenung lewat kisah Raja Hizkia, seorang raja Yehuda yang pernah mengalami titik nadir kehidupan ketika divonis akan meninggal. Kematian Sebagai Kiamat Kecil Hizkia, seorang raja yang takut akan Tuhan, suatu hari mendapati dirinya jatuh sakit dan mendapat nubuat bahwa hidupnya akan segera berakhir. Di saat itulah, ia menuliskan perenungan mendalam tentang kehidupannya. Ia menangis dan berkata bahwa ia tidak akan lagi melihat Tuhan di negeri orang hidup. Rasa kehilangan dan ketakutan akan kematian menjadi pergumulan jiwa yang dalam , menggambarkan bahwa betapa banyak orang tidak siap menghadapi akhir hidupnya. Dalam refleksi ini, kita diingatkan: jangan menunggu tubuh sakit atau divonis dokter baru kita sadar akan pentingnya hidup dal...
Baca selengkapnya

Diet yang Menyenangkan: Rahasia Langsing Tanpa Tersiksa

-
Diet yang Menyenangkan: Rahasia Langsing Tanpa Tersiksa Selama ini, banyak orang menganggap diet sebagai proses menyiksa: harus menahan lapar, menghitung kalori, menghindari makanan favorit, hingga merasa bersalah setiap kali “cheating”. Tak heran, survei dari American National Health Institute menunjukkan bahwa 91% orang gagal menjalani diet . Kenapa? Karena mereka merasa tersiksa dan tidak bahagia saat menjalaninya. Tapi bagaimana jika diet bisa jadi menyenangkan? Mengapa Diet Selalu Gagal? Ada tiga penyebab utama kenapa orang sulit langsing secara permanen: Faulty Program – Keyakinan salah yang tertanam sejak kecil, seperti “gemuk itu lucu”, “makan harus tiga kali sehari”, atau “makan harus dihabiskan”. Obsessive Dieting – Terpapar terlalu banyak jenis diet (ada lebih dari 25.000 di dunia!) yang fokus pada aturan ketat tanpa memperhatikan kebutuhan tubuh dan pikiran. Compulsive Overeating – Pola makan berlebihan yang dipicu oleh emosi (emotional eating), craving (ketagih...
Baca selengkapnya